懸垂（ノーマルグリップ）

やり方

1. 1 手を肩幅より広くし、手のひらを前に向けて懸垂マシンのグリップを握り、ぶら下がった状態になります。
2. 2 肩甲骨を寄せ、胸を懸垂バーのほうへ引き上げます。
3. 3 バーが胸の前に来たら止め、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

ポイント

• 背筋をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにします。
• 手のひらを前に向けてマシンを握ります。これが重要です。
• 胸を引き上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。