كرانش البطن بالدمبل
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك إلى ما يقارب 90 درجة ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
- أمسك دمبلًا في كل يد ومُدّ ذراعيك مستقيمتين للأعلى فوق صدرك، مع ضمّ الدمبلين معًا.
- شُدّ عضلات بطنك وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض، دافعًا الدمبلين نحو السقف.
- أنزل أعلى ظهرك ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين والدمبلين فوق صدرك طوال التمرين.
- أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض.
- ازفر أثناء الصعود واستنشق أثناء النزول.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
