ڈمبل ایب کرنچ
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے تقریباً 90 ڈگری تک مڑے ہوں اور پاؤں زمین پر پوری طرح جمے ہوں۔
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور بازوؤں کو سینے کے اوپر سیدھا اوپر کی طرف پھیلائیں، ڈمبلز کو آپس میں ملا لیں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور سر اور کندھے زمین سے اٹھائیں، اور ڈمبلز کو چھت کی طرف دھکیلیں۔
- کمر کے اوپری حصے کو آہستہ آہستہ نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران بازو سیدھے اور ڈمبلز سینے کے اوپر رکھیں۔
- پاؤں زمین پر پوری طرح جما کر رکھیں۔
- اوپر کرنچ کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے آتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
