ڈیکلائن بینچ اوبلیک کرنچ (ڈمبل)
کیسے کریں
- ڈیکلائن بینچ پر بیٹھیں، پاؤں فٹ پیڈز کے نیچے پھنسا لیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل سینے کے قریب پکڑیں۔
- جسم کے اوپری حصے کو آہستہ آہستہ پیچھے بینچ کی طرف نیچے لائیں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور واپس اوپر آئیں، اوپر آتے ہوئے جسم کے اوپری حصے کو ایک طرف گھمائیں۔
- واپس نیچے جائیں اور اگلے ریپ میں دوسری طرف گھمائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران ڈمبلز سینے کے قریب رکھیں۔
- گھماؤ دھڑ سے ہونا چاہیے، بازو جھلانے سے نہیں۔
- کمر نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور اوپر اٹھتے اور گھومتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
