الطعن (لانج) مع الكرسي بشريط المقاومة (يسار)

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا مقابل ظهر كرسي وقدماك بعرض الوركين ويداك مستندتان على أعلى ظهر الكرسي.
2. 2 ضع شريط المقاومة حول كاحليك.
3. 3 اخطُ إلى الخلف بقدمك اليسرى وأنزل جسمك نحو الأرض بثني ركبتيك كلتيهما حتى تصبح ركبتك الخلفية على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض، وتوقف لمدة 2-3 ثوانٍ.
4. 4 اضغط بكعبك الأيمن وأعد قدمك اليسرى إلى الأمام إلى وضع البداية. كرّر الحركة بالساق نفسها.

نصائح

• أثناء أداء الطعن، يجب أن يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
• لا تدع ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
• استخدم الكرسي للتوازن فقط، لا لسحب جسمك للأعلى.
• ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.