哑铃双臂锤式弯举

动作要领

1. 1 身体站直，双脚与髋同宽，双手持哑铃垂于身体两侧（掌心朝向大腿）。
2. 2 掌心朝向身体，屈肘将哑铃举向肩部。
3. 3 手肘完全弯曲时稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

小贴士

• 屈肘时，拇指应朝上。
• 挺胸，保持背部挺直。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。