徒手消防栓绕圈（左侧）

动作要领

1. 1 俯身趴在地上，用双手、前臂、膝盖和脚尖支撑体重。
2. 2 保持身体稳定，左膝离地，转动髋部，将膝盖向天花板方向抬起。
3. 3 慢慢回到起始姿势，重复动作。

小贴士

• 避免弓背。
• 专注于转动髋部，躯干保持稳定。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。