फायर हाइड्रेंट सर्कल (बॉडीवेट, बायाँ)
कैसे करें
- चेहरा नीचे की ओर करके ज़मीन पर आएँ, शरीर का वज़न हाथों, फोरआर्म, घुटनों और पंजों पर टिका हो।
- शरीर को स्थिर रखते हुए बायाँ घुटना ज़मीन से उठाएँ और कूल्हे को घुमाते हुए उसे छत की ओर ले जाएँ।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
टिप्स
- पीठ को गोल करने से बचें।
- कूल्हे को घुमाने पर ध्यान दें और धड़ को स्थिर रखें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
