哑铃俯身臂屈伸（双臂）

动作要领

1. 1 站立，双脚与髋同宽，双手各持一只哑铃，掌心相对。
2. 2 膝盖微屈，从髋部向前俯身，保持背部挺直。
3. 3 抬起上臂，使其贴近身体并与地面平行，手肘弯曲。
4. 4 上臂保持不动，伸直手肘，将两只哑铃向后推。
5. 5 慢慢弯曲手肘回到起始姿势，重复动作。

小贴士

• 俯身时保持背部挺直。
• 只有前臂移动，上臂保持不动。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。