Dumbbell triceps kickback (çift kol)

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinde açık şekilde, her elinde birer dumbbell ile dur; avuç içlerin birbirine baksın.
2. 2 Dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak kalçandan öne eğil.
3. 3 Dirseklerin bükülü halde üst kollarını vücuduna yakın ve yere paralel olacak şekilde kaldır.
4. 4 Üst kollarını sabit tutarak dirseklerini düzelt ve iki dumbbell'ı da geriye doğru it.
5. 5 Dirseklerini yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Öne eğilirken sırtını düz tut.
• Yalnızca ön kolların hareket etmeli; üst kollarını sabit tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.