徒手椅子保加利亚分腿蹲（左侧）

动作要领

1. 1 背对椅子站直，距离椅子约 60 厘米，双脚与肩同宽，双臂弯曲放在身体两侧。
2. 2 左脚离地，屈膝，将脚背放在身后的椅子座面上。
3. 3 慢慢弯曲另一侧膝盖，身体向地面下沉，直到前侧大腿与地面平行。伸直膝盖，慢慢回到（单腿）站立姿势。

小贴士

• 下沉身体时膝盖不要触地。
• 挺胸，保持背部挺直。
• 避免憋气。