Bulgarian split squat di kursi berat badan (kiri)
Cara melakukannya
- Berdirilah tegak sekitar 60 cm di depan kursi dengan posisi membelakanginya, kaki selebar bahu, dan lengan ditekuk di samping tubuh.
- Angkat kaki kiri dari lantai dan tekuk lutut, letakkan punggung kaki di atas dudukan kursi di belakangmu.
- Tekuk lutut kaki lainnya perlahan dan turunkan badan ke arah lantai hingga paha kaki depan sejajar lantai. Kembali perlahan ke posisi berdiri (dengan satu kaki) dengan meluruskan lutut.
Tips
- Jangan biarkan lutut menyentuh lantai saat menurunkan badan.
- Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
- Hindari menahan napas.
Alat untuk gerakan ini
Latih gerakan ini di rumah dengan alat dari HAJEX, perusahaan Kanada di balik HAJEX FIT.
Gerakan kaki lainnya
Lihat semua gerakan-
Box jump
Kaki, beban tubuh
-
Bridge dengan angkat kaki bergantian
Kaki, beban tubuh
-
Bulgarian split squat berat badan (kanan)
Kaki, beban tubuh
-
Bulgarian split squat berat badan (kanan), tampak samping
Kaki, beban tubuh
-
Bulgarian split squat berat badan (kiri)
Kaki, beban tubuh
-
Bulgarian split squat berat badan (kiri), tampak samping
Kaki, beban tubuh