غذائیت

ترکیبیں

• دوپہر کا کھانا, 15 منٹ کالے لوبیا اور مکئی کی کیساڈیاز کرسپی ہول ویٹ کیساڈیاز جن میں مسلا ہوا کالا لوبیا، مکئی، پالک اور موزریلا بھرا ہے، ڈبو کر کھانے کے لیے سالسا اور دہی کے ساتھ۔ 647 kcal 37 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 40 منٹ چکن بریٹو باؤل مرچ اور لائم والا چکن، براؤن چاول، کالا لوبیا، مکئی، سالسا اور ایووکاڈو کے ساتھ، ایک ٹیکس میکس باؤل جو ساتھ لے جانے میں آسان ہے۔ 675 kcal 45 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 20 منٹ چکن شوارما ریپس، لہسن والے دہی کے ساتھ مسالے دار مرغی کی ران، کرسپی سبزیاں اور لہسن والی دہی کی ساس ہول ویٹ ٹورٹیا میں لپٹی ہوئی، 20 منٹ میں تیار۔ 617 kcal 47 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 20 منٹ کریمی کاٹیج چیز پاستا سلاد ہول ویٹ پاستا، مٹر اور کرنچی سبزیاں، بلینڈ کیے ہوئے کاٹیج چیز اور سویا کی کریمی ڈریسنگ میں، بغیر مایونیز کے۔ 581 kcal 37 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 18 منٹ لہسن والے جھینگے اور کُسکُس، زُکینی اور فیٹا کے ساتھ لہسن والے جھینگے اور زُکینی، لیموں والے کُسکُس پر فیٹا اور پارسلے کے ساتھ، 20 منٹ سے کم میں تیار۔ 585 kcal 45 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 30 منٹ یونانی طرز کے ٹرکی کوفتہ پیٹا، زازیکی کے ساتھ اوریگانو والے ٹرکی کوفتے، ہول ویٹ پیٹا میں زازیکی، لیٹس، ٹماٹر اور فیٹا کے ساتھ۔ 612 kcal 46 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 25 منٹ کوریائی طرز کا بیف رائس باؤل سویا اور لہسن والا گائے کا قیمہ، چاول، مرجھائی ہوئی پالک، کھیرے، گاجر اور فرائی انڈے کے ساتھ، بی بم باپ سے متاثر۔ 627 kcal 38 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 30 منٹ لیموں لہسن چکن اور کینوا باؤل کینوا پر لیموں اور لہسن والا چکن، ساتھ میں کرنچی کھیرا، ٹماٹر اور فیٹا؛ فریج میں تین دن تک ٹھیک رہتا ہے۔ 636 kcal 48 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 35 منٹ دال کا سلاد، انڈوں اور فیٹا کے ساتھ ثابت رہنے والی سبز دال، اُبلے ہوئے انڈے اور فیٹا مسٹرڈ ونیگریٹ میں؛ پیٹ بھرنے والا بغیر گوشت کا سلاد جو اگلے دن اور بھی مزیدار لگتا ہے۔ 648 kcal 37 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 20 منٹ پینٹ ساس والا ٹوفو اور رائس نوڈل سلاد سنہری ٹوفو، ایڈامامے اور کرنچی سبزیاں، چاول کے نوڈلز کے ساتھ کھٹی میٹھی پینٹ اور لائم ساس میں ملی ہوئی۔ 706 kcal 43 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 35 منٹ لال مسور اور گاجر کا سوپ زیرے کی خوشبو والا گاڑھا لال مسور کا سوپ، اوپر دہی، ترک مرجمک سوپ سے متاثر، تھرماس میں ساتھ لے جانے کے لیے بہترین۔ 662 kcal 42 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 30 منٹ سالمن، آلو اور سبز پھلیوں کا سلاد روسٹ کی ہوئی سالمن کے ٹکڑے، چھوٹے آلو، سبز پھلیاں، ٹماٹر اور زیتون، لیموں اور سویا والی دہی کی ڈریسنگ میں، فرانسیسی نیسواز سلاد کے انداز میں۔ 592 kcal 38 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 35 منٹ تندوری چکن رائس باؤل، کھیرے کے رائتے کے ساتھ دہی میں میرینیٹ کی گئی تندوری مسالے والی مرغی کی ران، باسمتی چاول، ٹماٹر اور پیاز کا سلاد اور ٹھنڈا کھیرے کا رائتہ۔ 571 kcal 46 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 12 منٹ ٹونا اور چنے کا سلاد، پیٹا کے ساتھ ٹونا، چنے اور کرسپی سبزیوں کا بغیر پکائے بننے والا سلاد، لیموں مسٹرڈ ڈریسنگ میں، گرم ہول ویٹ پیٹا کے ساتھ۔ 604 kcal 40 g پروٹین

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔