Beslenme

Tarifler

• Öğle yemeği, 15 dk Siyah fasulyeli ve mısırlı quesadilla Ezilmiş siyah fasulye, mısır, ıspanak ve mozzarellayla doldurulmuş çıtır tam buğday quesadillalar; banmak için salsa ve yoğurtla. 647 kcal 37 g protein
• Öğle yemeği, 40 dk Tavuklu burrito kasesi Acı biberli ve misket limonlu tavuk, esmer pirinç, siyah fasulye, mısır, salsa ve avokado; taşıması kolay bir Tex-Mex kasesi. 675 kcal 45 g protein
• Öğle yemeği, 20 dk Sarımsaklı yoğurtlu tavuk şavurma dürüm Baharatlı tavuk but, çıtır sebzeler ve sarımsaklı yoğurt sosu tam buğday tortillalara sarılır; 20 dakikada hazır. 617 kcal 47 g protein
• Öğle yemeği, 20 dk Kremsi lor peynirli makarna salatası Blenderdan geçirilmiş lor peyniri ve dereotundan yapılan kremsi bir sosla tam buğday makarna, bezelye ve çıtır sebzeler; mayonezsiz. 581 kcal 37 g protein
• Öğle yemeği, 18 dk Kabaklı ve beyaz peynirli sarımsaklı karides kuskus Limonlu kuskus üzerinde sarımsaklı karides ve kabak, beyaz peynir ve maydanozla; 20 dakikadan kısa sürede hazır. 585 kcal 45 g protein
• Öğle yemeği, 30 dk Cacıklı Yunan usulü hindi köfteli pita Kekikli hindi köfteleri; cacık, marul, domates ve beyaz peynirle birlikte tam buğday pitanın içine yerleştirilir. 612 kcal 46 g protein
• Öğle yemeği, 25 dk Kore usulü kıymalı pilav kasesi Soya soslu, sarımsaklı dana kıyma; pirinç, sönmüş ıspanak, salatalık, havuç ve sahanda yumurtayla. Bibimbaptan ilham alır. 627 kcal 38 g protein
• Öğle yemeği, 30 dk Limonlu sarımsaklı tavuk ve kinoa kasesi Kinoa üzerinde limonlu sarımsaklı tavuk, çıtır salatalık, domates ve beyaz peynir; buzdolabında üç gün tazeliğini korur. 636 kcal 48 g protein
• Öğle yemeği, 35 dk Yumurtalı ve beyaz peynirli mercimek salatası Hardallı vinegret sosla diri yeşil mercimek, haşlanmış yumurta ve beyaz peynir; ertesi gün daha da lezzetli olan, doyurucu ve etsiz bir salata. 648 kcal 37 g protein
• Öğle yemeği, 20 dk Fıstık soslu tofu ve pirinç eriştesi salatası Altın rengi tofu, edamame ve çıtır sebzeler, ekşimsi fıstık ezmeli ve misket limonlu sosla pirinç eriştesiyle harmanlanır. 706 kcal 43 g protein
• Öğle yemeği, 35 dk Havuçlu kırmızı mercimek çorbası Türk mercimek çorbasından ilham alan, kimyon kokulu, üzerine yoğurt eklenen koyu bir kırmızı mercimek çorbası; termosta taşımaya da uygun. 662 kcal 42 g protein
• Öğle yemeği, 30 dk Somonlu, patatesli ve taze fasulyeli salata Didiklenmiş fırın somon, bebek patates, taze fasulye, domates ve zeytin; limonlu ve dereotlu yoğurt sosuyla Niçoise usulü. 592 kcal 38 g protein
• Öğle yemeği, 35 dk Salatalık raitalı tandoori tavuk ve pilav kasesi Yoğurtla marine edilmiş, tandoori baharatlı tavuk but; basmati pirinç, domates ve soğan salatası ve serinletici salatalık raitasıyla. 571 kcal 46 g protein
• Öğle yemeği, 12 dk Pitalı ton balığı ve nohut salatası Limonlu hardallı sosla ton balığı, nohut ve çıtır sebzelerden yapılan, pişirme gerektirmeyen bir salata; ılık tam buğday pitayla servis edilir. 604 kcal 40 g protein

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.