ترکیبیں
ناشتہ
کیلے اور اوٹس کے پین کیکس، دہی اور اسٹرابیری کے ساتھ
صرف اوٹس، کیلے اور انڈوں سے بنے پین کیکس، اوپر گریک دہی، اسٹرابیری اور تھوڑا سا میپل سیرپ۔
سبزی خور جلدی تیار کم خرچ زیادہ پروٹین
- تیاری
- 5 منٹ
- پکانا
- 12 منٹ
فی سرونگ
524 kcal
- پروٹین
- 30 g
- کاربس
- 68 g
- چکنائی
- 16 g
- فائبر
- 9 g
ان پلانز میں شامل
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- رولڈ اوٹس (جئی), رولڈ اوٹس 80 g ≈ 1 کپ
- کیلا, خوب پکا ہوا 1.5 درمیانے 200 g
- انڈے 4 بڑے 200 g
- پسی ہوئی دار چینی, ایک چٹکی ½ چائے کا چمچ
- مکھن, پین کے لیے 1 ½ چائے کا چمچ
- سادہ گریک دہی (0%) 200 g ≈ 1 کپ
- اسٹرابیری, سلائس کر کے 160 g ≈ 1 کپ
- میپل سیرپ 1 کھانے کا چمچ 20 g
طریقہ
- اوٹس، کیلا، انڈے اور دار چینی کو 30 سیکنڈ بلینڈ کریں، یہاں تک کہ ہموار ہو جائیں۔
- بیٹر کو 3 منٹ رکھا رہنے دیں تاکہ اوٹس اسے گاڑھا کر دیں۔
- نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر آدھا مکھن پگھلائیں۔
- 3 چھوٹے پین کیکس ڈالیں (ہر ایک کے لیے تقریباً 3 کھانے کے چمچ بیٹر) اور 2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ بلبلے بننے لگیں اور کنارے جمے ہوئے لگیں۔
- پلٹ کر مزید 1 سے 2 منٹ پکائیں، پھر باقی مکھن اور بیٹر کے ساتھ یہی دہرائیں۔
- اوپر گریک دہی، اسٹرابیری اور میپل سیرپ ڈالیں۔
مشورہ: آنچ درمیانی رکھیں: یہ میدے والے پین کیکس سے جلدی براؤن ہوتے ہیں۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
ناشتہ, 5 منٹ
چیا پڈنگ، گریک دہی، کیوی اور مالٹے کے ساتھ
رات بھر دودھ میں جمی کریمی چیا پڈنگ، اوپر گریک دہی اور تازہ کیوی اور مالٹا، پہلے سے تیار رکھنے کے لیے ایک تازگی بھرا باؤل۔
901 kcal
54 g پروٹین
-
ناشتہ, 18 منٹ
ہلدی والا ٹوفو اسکریمبل، مشروم، پالک اور ایووکاڈو کے ساتھ
ہلدی، مشروم اور پالک کے ساتھ پکایا ہوا چُورا کیا ہوا سخت ٹوفو، اوپر ایووکاڈو، بھرپور پروٹین والا پودوں پر مبنی اسکریمبل۔
964 kcal
79 g پروٹین
-
ناشتہ, 13 منٹ
پالک اور فیٹا آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ کے ساتھ
مرجھائی ہوئی پالک اور نمکین فیٹا سے بھرا نرم آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ اور ٹماٹر کے سلائس کے ساتھ۔
942 kcal
65 g پروٹین