پلانک کراس نی ڈرائیو (دائیں)
کیسے کریں
- ہائی پلانک پوزیشن سے شروع کریں، ہاتھ کندھوں کے نیچے فرش پر ہوں اور جسم سر سے ایڑیوں تک ایک سیدھی لکیر میں ہو۔
- دایاں پاؤں زمین سے اٹھائیں اور دائیں گھٹنے کو جسم کے آر پار بائیں کہنی کی طرف لائیں۔
- دایاں پاؤں واپس ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور مطلوبہ تعداد میں ریپس کریں۔
مشورے
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- پوری ورزش کے دوران کولہے نیچے اور برابر سطح پر رکھیں۔
- گھٹنے کو آر پار لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور اسے واپس لے جاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
