प्लैंक क्रॉस नी ड्राइव (दायाँ)
कैसे करें
- हाई प्लैंक की स्थिति से शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे ज़मीन पर हों और शरीर सिर से एड़ियों तक एक सीधी रेखा में हो।
- दाएँ पैर को ज़मीन से उठाएँ और दाएँ घुटने को शरीर के आर-पार बाईं कोहनी की ओर ले जाएँ।
- दाएँ पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ और तय संख्या में रेप करें।
टिप्स
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कूल्हों को नीचे और समतल रखें।
- घुटने को आर-पार ले जाते समय सांस छोड़ें और उसे वापस लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
