Plank çapraz diz çekme (sağ)

Nasıl yapılır?

1. 1 Ellerin yerde, omuzlarının altında ve vücudun baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başla.
2. 2 Sağ ayağını yerden kaldır ve sağ dizini vücudunun önünden çapraz şekilde sol dirseğine doğru çek.
3. 3 Sağ ayağını başlangıç pozisyonuna geri getir ve istediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.

İpuçları

• Sırtını düz tut ve kamburlaştırmaktan kaçın.
• Egzersiz boyunca kalçanı alçakta ve iki yanını aynı hizada tut.
• Dizini çapraz şekilde çekerken nefes ver, geri götürürken nefes al.