ہینگنگ نی ریز
کیسے کریں
- بازو سیدھے رکھتے ہوئے سر کے اوپر بار پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ سامنے کی طرف ہو۔
- جسم کو لٹکی ہوئی حالت میں رکھیں اور کولہوں اور گھٹنوں کو موڑتے ہوئے اور کور سے اوپر کی طرف زور لگاتے ہوئے گھٹنوں کو سینے کی طرف لائیں۔
- آہستہ آہستہ ٹانگیں نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر بار پکڑیں۔
- یقینی بنائیں کہ ہتھیلیوں کا رخ سامنے کی طرف ہو۔
- رانوں کو سینے کی طرف لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
