Elevação de joelhos na barra

Como fazer

1. 1 Segure uma barra acima da cabeça com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para a frente.
2. 2 Fique pendurado na barra e leve os joelhos em direção ao peito, flexionando o quadril e os joelhos e empurrando para cima com o core.
3. 3 Abaixe as pernas devagar até a posição inicial e repita o exercício.

Dicas

• Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para a frente.
• Inspire ao levar as coxas em direção ao peito e expire ao voltar à posição inicial.