Hanging knee raise

Cara melakukannya

1. 1 Genggam palang di atas kepala dengan lengan lurus dan telapak tangan menghadap ke depan.
2. 2 Gantungkan tubuh dan bawa lutut ke arah dada dengan menekuk pinggul dan lutut serta mendorong ke atas menggunakan otot inti.
3. 3 Perlahan turunkan kaki ke posisi awal dan ulangi latihan.

Tips

• Genggam palang dengan tangan selebar bahu.
• Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
• Tarik napas saat membawa paha ke arah dada dan buang napas saat kembali ke posisi awal.