ハンギングニーレイズ

やり方

1. 1 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを前に向けて、頭上のバーを握ります。
2. 2 ぶら下がった状態になり、股関節と膝を曲げ、体幹で押し上げるようにして膝を胸のほうへ引き寄せます。
3. 3 ゆっくりと脚を下ろしてスタートポジションに戻り、繰り返します。

ポイント

• 両手を肩幅に開いてバーを握ります。
• 手のひらが前を向いていることを確認します。
• 太ももを胸のほうへ引き寄せるときに息を吸い、スタートポジションに戻るときに息を吐きます。