ڈمبل کلوز گرپ شولڈر پریس سٹ اپ
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے موڑ لیں اور پاؤں زمین پر پوری طرح جما کر رکھیں۔
- ڈمبلز کو آپس میں ملا کر سینے کے قریب پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ ایک دوسرے کی طرف ہو اور کہنیاں مڑی ہوں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور اٹھ کر بیٹھ جائیں، ساتھ ہی ڈمبلز کو سر کے اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ کہنیاں سیدھی ہو جائیں۔
- ڈمبلز کو واپس سینے کی طرف لاتے ہوئے آہستہ آہستہ لیٹنے کی پوزیشن میں واپس آئیں اور یہ حرکت دہرائیں۔
مشورے
- پاؤں زمین پر پوری طرح جما کر رکھیں اور انہیں حرکت نہ دیں۔
- سرین کو فرش سے نہ اٹھائیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
