डम्बल क्लोज़ ग्रिप शोल्डर प्रेस सिट-अप
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, घुटने मुड़े हुए हों और पैर ज़मीन पर सपाट टिके हों।
- डम्बल को आपस में मिलाकर छाती के पास पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों और कोहनियाँ मुड़ी हों।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और उठकर बैठें, साथ ही डम्बल को सिर के ऊपर तब तक धकेलें जब तक कोहनियाँ सीधी न हो जाएँ।
- डम्बल को वापस छाती पर लाते हुए धीरे-धीरे लेटने की स्थिति में लौटें, और मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और उन्हें हिलाएँ नहीं।
- कूल्हों को ज़मीन से न उठाएँ।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
