Sit-up mit engem Schulterdrücken (Kurzhanteln)

So geht’s

1. 1 Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
2. 2 Halte die Kurzhanteln zusammen nah an der Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen sind gebeugt.
3. 3 Spanne die Bauchmuskeln an und richte dich auf, während du die Kurzhanteln über den Kopf drückst, bis deine Ellbogen gestreckt sind.
4. 4 Kehre langsam in die liegende Position zurück, bring die Kurzhanteln dabei wieder zur Brust und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Lass die Füße flach auf dem Boden und bewege sie nicht.
• Hebe das Gesäß nicht vom Boden ab.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.