Tarifler
Öğle yemeği

Fıstık soslu tofu ve pirinç eriştesi salatası

Altın rengi tofu, edamame ve çıtır sebzeler, ekşimsi fıstık ezmeli ve misket limonlu sosla pirinç eriştesiyle harmanlanır.

Fıstık soslu tofu ve pirinç eriştesi salatası

Vejetaryen Pratik Ekonomik Yüksek protein

Hazırlık
10 dk
Pişirme
10 dk

Porsiyon başına

1,412 kcal

Protein
86 g
Karbonhidrat
154 g
Yağ
59 g
Lif
24 g

Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).

Bu planlarda var

Malzemeler

3 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Sert tofu, kurulanmış, küp doğranmış 900 g
  • Susam yağı 2 yemek kaşığı 25 g
  • Pirinç eriştesi (pişmemiş) 330 g
  • Dondurulmuş ayıklanmış edamame, çözdürülmüş 360 g ≈ 3 su bardağı
  • Lahana, ince doğranmış 360 g ≈ 4 su bardağı
  • Havuç, rendelenmiş 300 g ≈ 2 ¼ su bardağı
  • Salatalık, çubuk şeklinde kesilmiş 300 g ≈ 3 su bardağı
  • Doğal fıstık ezmesi 6 yemek kaşığı 95 g
  • Az sodyumlu soya sosu 6 yemek kaşığı 95 g
  • Misket limonu suyu 6 yemek kaşığı 90 g
  • Bal 2 yemek kaşığı 40 g
  • Taze zencefil, rendelenmiş 4 yemek kaşığı 25 g
  • Sarımsak, rendelenmiş 6 diş 20 g
  • Taze soğan, doğranmış 60 g ≈ ½ su bardağı
  • Taze kişniş, kıyılmış 30 g ≈ 2 su bardağı

Hazırlanışı

  1. Pirinç eriştelerinin üzerine kaynar su dök ve yumuşayana kadar 6–8 dakika beklet. Süz ve soğuk sudan geçir.
  2. Susam yağını yapışmaz bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt ve tofuyu çevirerek çoğu yüzü altın rengi olana kadar 6–8 dakika pişir.
  3. Fıstık ezmesini, soya sosunu, misket limonu suyunu, balı, zencefili, sarımsağı ve 1–2 yemek kaşığı ılık suyu pürüzsüz olana kadar çırp.
  4. Erişteleri, edamameyi, lahanayı, havucu ve salatalığı sosla harmanla.
  5. Üzerine tofu, taze soğan ve kişniş ekle.

İpucu: Erişteler buzdolabında bir gece bekledikten sonra birbirine yapışırsa birkaç damla su ekleyip karıştır.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir