Tarifler
Kahvaltı
Yaban mersinli ve granolalı süzme yoğurt kasesi
Yaban mersini, çıtır granola ve biraz balla süslenmiş koyu süzme yoğurt; beş dakikada hazır ve protein dolu.
Vejetaryen Pratik Ekonomik Yüksek protein
- Hazırlık
- 5 dk
Porsiyon başına
913 kcal
- Protein
- 62 g
- Karbonhidrat
- 103 g
- Yağ
- 30 g
- Lif
- 12 g
Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).
Bu planlarda var
Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik
- Sade süzme yoğurt (%2) 500 g ≈ 2 ¼ su bardağı
- Yaban mersini (taze ya da dondurulmuş), taze ya da çözdürülmüş 200 g ≈ 1 ¼ su bardağı
- Granola 80 g ≈ ¾ su bardağı
- Bal 2 çay kaşığı 15 g
Hazırlanışı
- Süzme yoğurdu kaşıkla bir kaseye al ve üstünü düzelt.
- Yaban mersinlerini yoğurdun üzerine dağıt.
- Çıtır kalması için granolayı yemeden hemen önce serp.
- Üzerine balı gezdir ve servis et.
İpucu: Yanında götürmek için granolayı ayrı küçük bir kapta sakla.
Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.
Daha fazla fikir
-
Kahvaltı, 10 dk
Cevizli, elmalı ve tarçınlı proteinli yulaf lapası
Elma ve tarçınla ocakta pişen kremsi yulaf; ekstra protein ve çıtırlık için içine bir ölçek whey, üzerine ceviz.
977 kcal
67 g protein
-
Kahvaltı, 8 dk
Domatesli, salatalıklı ve dereotlu lor peynirli kızarmış ekmek
Kremsi lor peyniri, taze domates ve salatalıkla doldurulup zeytinyağı ve dereotuyla tamamlanan tam buğday kızarmış ekmek.
820 kcal
60 g protein
-
Kahvaltı, 17 dk
Süzme yoğurtlu ve çilekli muzlu yulaf pankeki
Sadece yulaf, muz ve yumurtadan yapılan, üzerine süzme yoğurt, çilek ve biraz akçaağaç şurubu eklenen pankekler.
1,048 kcal
59 g protein