Duvar oturuşu

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık ve sırtın duvara yaslı şekilde dik dur.
2. 2 Kalça eklemini ve dizlerini 90 derece bükerek kalçanı yere doğru indir ve oturma pozisyonu al; ellerini uyluklarına koy.
3. 3 Sırtını duvara yaslı tut ve bu pozisyonda kal.

İpuçları

• Bu egzersiz vücudunu hareket ettirmekle ilgili değil; oturma pozisyonunu istediğin süre boyunca korumakla ilgili.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.
• Sırtını duvara yaslı, ayaklarını yerde tut.