Oturarak direnç bandı - kablo row

Nasıl yapılır?

1. 1 Dirseklerin bükülü ve avuç içlerin göğsüne bakacak şekilde kabloyu göğsünün önünde tutarak rahatça otur.
2. 2 Avuç içlerini çevir ve dirseklerini düzelterek kabloyu yanlarından göğsüne doğru kaydır.
3. 3 Birkaç saniye bekle ve dirseklerin bükülü halde kabloyu göğsünün önüne getirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Başlangıç pozisyonunda avuç içlerin vücuduna, son pozisyonda ise ters yöne bakmalı.
• Kabloyu yaklaştırırken nefes al, indirirken nefes ver.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.