Rudern mit Widerstandsband / Kabelzug, sitzend

So geht’s

1. 1 Setz dich bequem hin und halte das Kabel vor der Brust, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen zur Brust gerichtet.
2. 2 Dreh die Handflächen und führe das Kabel seitlich zur Brust, indem du die Ellbogen streckst.
3. 3 Halte die Position ein paar Sekunden und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du das Kabel mit gebeugten Ellbogen vor die Brust führst.

Tipps

• In der Ausgangsposition zeigen deine Handflächen zum Körper, in der Endposition in die entgegengesetzte Richtung.
• Atme ein, während du das Kabel heranziehst, und atme aus, während du es absenkst.
• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.