Dumbbell sumo deadlift

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinden daha geniş açık, ayak parmakların hafifçe dışa dönük ve bir dumbbell ayaklarının arasında yerde olacak şekilde dik dur.
2. 2 Sırtını düz tutarak kalçanı geriye it, dizlerini bük ve dumbbell'ı iki elinle kavra.
3. 3 Topuklarından güç alarak kalçanı öne it ve dik duruma gelerek dumbbell'ı yerden kaldır.
4. 4 Kalçanı geriye itip dizlerini bükerek dumbbell'ı yavaşça tekrar aşağı indir ve tekrarla.

İpuçları

• Bu egzersiz boyunca sırtını düz tut ve kamburlaşmaktan kaçın.
• Hareket boyunca dumbbell'ı vücuduna yakın tut.
• Dumbbell'ı kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
• Dumbbell'ın ağırlığının güvenli sınırlar içinde olduğundan emin ol.