Sumo deadlift dumbel

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki dibuka lebih lebar dari bahu, ujung jari kaki sedikit mengarah ke luar, dan dumbel di lantai di antara kedua kaki.
2. 2 Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut dengan punggung tetap lurus, lalu genggam dumbel dengan kedua tangan.
3. 3 Tekan melalui tumit dan dorong pinggul ke depan untuk berdiri tegak, sambil mengangkat dumbel dari lantai.
4. 4 Perlahan turunkan kembali dumbel dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut, lalu ulangi.

Tips

• Jaga punggung tetap lurus sepanjang latihan ini dan hindari membungkuk.
• Jaga dumbel tetap dekat dengan tubuh sepanjang gerakan.
• Buang napas saat mengangkat dumbel dan tarik napas saat menurunkannya.
• Pastikan beban dumbel masih dalam batas aman.