ダンベルスモウデッドリフト

やり方

1. 1 両足を肩幅より広く開き、つま先を少し外側に向けてまっすぐ立ち、両足の間の床にダンベルを置きます。
2. 2 背筋をまっすぐに保ったまま腰を後ろに引いて膝を曲げ、両手でダンベルを握ります。
3. 3 かかとで床を押して腰を前に押し出し、まっすぐ立ち上がってダンベルを床から持ち上げます。
4. 4 腰を後ろに引いて膝を曲げながらゆっくりとダンベルを下ろし、繰り返します。

ポイント

• このエクササイズ中は背筋をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにします。
• 動作中はダンベルを体に近づけておきます。
• ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。
• ダンベルの重量が安全な範囲内であることを確認します。