Sandalyede tek bacak glute bridge (sol)

Nasıl yapılır?

1. 1 Kolların yanlarda ve avuç içlerin yere dönük şekilde sırt üstü uzan; dizin yaklaşık 90 derece bükülü halde sol ayağını bir sandalyenin oturağına koy.
2. 2 Dizini bükülü tutarak sağ bacağını tavana doğru kaldır.
3. 3 Sol ayağından güç alarak vücudun omuzlarından dizine kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanı yerden kaldır.
4. 4 Kalçanı yavaşça tekrar yere indir ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca kaldırdığın bacağını sabit tut.
• Kalçanın iki yanını aynı hizada tut ve vücudunu döndürmekten kaçın.
• Kalçanı kaldırırken nefes ver, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al.