Glute Bridge einbeinig auf dem Stuhl (links)

So geht’s

1. 1 Leg dich auf den Rücken, die Arme seitlich am Körper und die Handflächen zum Boden, und stell den linken Fuß auf die Sitzfläche eines Stuhls, das Knie auf fast 90 Grad gebeugt.
2. 2 Hebe das rechte Bein Richtung Decke an; das Knie bleibt dabei gebeugt.
3. 3 Drück dich über den linken Fuß ab und hebe das Gesäß vom Boden, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zum Knie bildet.
4. 4 Senke das Gesäß langsam wieder auf den Boden ab und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Halte das angehobene Bein während der gesamten Übung ruhig.
• Halte die Hüfte waagerecht und vermeide es, den Körper zu verdrehen.
• Atme aus, während du das Gesäß anhebst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.