Rosca de punho com barra

Como fazer

1. 1 Sente-se confortavelmente em um banco segurando uma barra, com o braço e o antebraço apoiados.
2. 2 Com os cotovelos estendidos e as palmas das mãos voltadas para cima, flexione devagar os punhos para cima, elevando a barra.
3. 3 Volte devagar à posição inicial, mantendo a barra sob controle.

Dicas

• Mantenha os cotovelos estendidos durante todo o exercício.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.
• As palmas das mãos devem ficar voltadas para cima.