Rosca Scott com barra

Como fazer

1. 1 Sente-se no banco Scott de modo que as axilas fiquem encostadas na parte de cima do apoio inclinado.
2. 2 Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para cima, os braços estendidos e a parte superior dos braços apoiada no banco.
3. 3 Eleve a barra, mantendo a parte superior dos braços no banco, até os cotovelos ficarem totalmente dobrados, e volte devagar à posição inicial até os braços ficarem totalmente estendidos.

Dicas

• A parte superior dos braços deve ficar apoiada no banco durante todo o exercício.
• Inspire ao elevar a barra e expire ao abaixá-la.
• Mantenha os braços afastados na largura dos ombros.