Handgelenkcurl mit Langhantel

So geht’s

1. 1 Setz dich bequem auf eine Bank und halte eine Langhantel; Arm und Unterarm sind dabei abgestützt.
2. 2 Beuge bei gestreckten Ellbogen und nach oben zeigenden Handflächen langsam die Handgelenke nach oben, um die Langhantel anzuheben.
3. 3 Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und behalte die Langhantel dabei unter Kontrolle.

Tipps

• Halte die Ellbogen während der gesamten Übung gestreckt.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.
• Deine Handflächen sollten nach oben zeigen.