レシピ
朝食

ピーナッツバターとバナナのオーバーナイトオーツ

オートミールを牛乳とギリシャヨーグルトに一晩浸し、ピーナッツバターとバナナを合わせました。冷蔵庫から取り出してすぐ食べられます。

ピーナッツバターとバナナのオーバーナイトオーツ

ベジタリアン 節約 高たんぱく

下ごしらえ
5分

1人分

508 kcal

たんぱく質
26 g
炭水化物
63 g
脂質
19 g
食物繊維
10 g

このレシピを含むプラン

材料

3人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • オートミール, ロールドオーツ 140 g ≈ 1 ¾ カップ
  • チアシード 2 大さじ 25 g
  • シナモンパウダー, ひとつまみ ½ 小さじ
  • 低脂肪牛乳（2%） 440 ml
  • ギリシャヨーグルト・プレーン（2%） 300 g ≈ 1 ¼ カップ
  • ピーナッツバター（無添加） 3 大さじ 50 g
  • バナナ, 半分、薄切り 1.5 本 180 g

作り方

  1. 瓶や保存容器にオートミール、チアシード、シナモンを入れて混ぜます。
  2. 牛乳とギリシャヨーグルトを加え、乾いたオートミールが残らなくなるまで混ぜます。
  3. ピーナッツバターを加え、マーブル状にざっくり混ぜます。
  4. ふたをして、冷蔵庫で6時間以上、または一晩置きます。
  5. 食べる直前に薄切りのバナナをのせます。

ポイント: 冷蔵庫で3日間保存できます。バナナは変色しないよう、食べる日にのせましょう。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

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