Resep
Sarapan

Overnight oats selai kacang dan pisang

Oat yang direndam semalaman dalam susu dan yogurt Yunani dengan selai kacang dan pisang, tinggal ambil dari kulkas.

Overnight oats selai kacang dan pisang

Vegetarian Hemat Tinggi protein

Persiapan
5 mnt

Per porsi

508 kcal

Protein
26 g
Karbohidrat
63 g
Lemak
19 g
Serat
10 g

Ada di rencana ini

Bahan

3 porsi

Periksa setiap bahan untuk alergi dan intoleransi, dan baca label produk. Kesehatan dan keamanan

  • Oat gulung (rolled oats), oat gulung 140 g ≈ 1 ¾ cangkir
  • Biji chia 2 sdm 25 g
  • Kayu manis bubuk, sejumput ½ sdt
  • Susu (2%) 440 ml
  • Yogurt Yunani tawar (2%) 300 g ≈ 1 ¼ cangkir
  • Selai kacang alami 3 sdm 50 g
  • Pisang, setengah buah, diiris 1,5 sedang 180 g

Langkah

  1. Dalam toples atau wadah, aduk oat, biji chia, dan kayu manis.
  2. Tambahkan susu dan yogurt Yunani, lalu aduk sampai tidak ada oat yang masih kering.
  3. Tambahkan selai kacang dan aduk perlahan sampai membentuk pusaran.
  4. Tutup dan simpan di kulkas minimal 6 jam atau semalaman.
  5. Beri topping irisan pisang sesaat sebelum makan.

Tips: Tahan 3 hari di kulkas; tambahkan pisang pada hari kamu memakannya agar tidak berubah cokelat.

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.

Ide lainnya