レシピ
間食

レモン風味ツナサラダのレタスカップ

ツナ缶をギリシャヨーグルト、レモン、マスタード、セロリ、アボカドと混ぜ、パリッとしたロメインレタスの葉にのせました。

レモン風味ツナサラダのレタスカップ

時短 節約 高たんぱく

下ごしらえ
8分

1人分

181 kcal

たんぱく質
21 g
炭水化物
8 g
脂質
8 g
食物繊維
5 g

このレシピを含むプラン

材料

4人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • アボカド 160 g
  • ギリシャヨーグルト・プレーン（2%） 120 g ≈ ½ カップ
  • レモン果汁 2 大さじ 30 g
  • マスタード 1 ½ 大さじ 20 g
  • ツナ缶（水煮・汁気を切ったもの）, 汁気を切る 340 g
  • セロリ, 細かい角切り 100 g ≈ 1 カップ
  • 黒こしょう ½ 小さじ
  • ロメインレタス 240 g ≈ 5 カップ

作り方

  1. ボウルにアボカドを入れ、ギリシャヨーグルト、レモン果汁、マスタードと一緒につぶします。
  2. ツナ、セロリ、こしょうを加え、フォークでツナをほぐしながら混ぜます。
  3. ロメインレタスの葉を洗い、水気を拭き取ります。
  4. ツナサラダを葉にのせ、タコスのように包んでいただきます。

ポイント: ホワイトアルバコアではなくライトツナを選びましょう。水銀が少なめです。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

ほかのアイデア