ベンチニータック

やり方

1. 1 フラットベンチの端に座り、お尻のすぐ後ろで両手でベンチの側面をつかみます。
2. 2 背筋をまっすぐに保ったまま上体を少し後ろに傾け、足を床から浮かせて脚を前に伸ばします。
3. 3 腹筋を収縮させ、膝と胸を互いに近づけます。
4. 4 再び脚を前に伸ばし、目標の回数を行います。

ポイント

• エクササイズ中は足を浮かせたままにします。
• バランスを保つため、ベンチをしっかり握ります。
• 膝を引き寄せるときに息を吐き、脚を伸ばすときに息を吸います。