बेंच नी टक
कैसे करें
- फ्लैट बेंच के किनारे पर बैठें और हाथों से कूल्हों के ठीक पीछे बेंच के दोनों किनारों को पकड़ें।
- पीठ सीधी रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें और पैरों को ज़मीन से उठाकर सामने की ओर फैलाएँ।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और घुटनों और छाती को एक-दूसरे की ओर लाएँ।
- पैरों को फिर से सामने की ओर फैलाएँ और तय संख्या में रेप करें।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को हवा में रखें।
- संतुलन बनाए रखने के लिए बेंच को मज़बूती से पकड़ें।
- घुटनों को अंदर की ओर लाते समय सांस छोड़ें और पैरों को फैलाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
