न्यूट्रिशन
रेसिपी
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नाश्ता, 10 मिनट
अखरोट के साथ सेब-दालचीनी प्रोटीन ओटमील
सेब और दालचीनी के साथ गैस पर पके क्रीमी ओट्स, उसमें व्हे का एक स्कूप और ऊपर से अखरोट, ज़्यादा प्रोटीन और कुरकुरेपन के लिए।
488 kcal
33 g प्रोटीन
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नाश्ता, 17 मिनट
योगर्ट और स्ट्रॉबेरी के साथ केला-ओट्स पैनकेक
सिर्फ ओट्स, केले और अंडों से बने पैनकेक, ऊपर से ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और थोड़ा-सा मेपल सिरप।
524 kcal
30 g प्रोटीन
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नाश्ता, 5 मिनट
ग्रीक योगर्ट, कीवी और संतरे के साथ चिया पुडिंग
दूध में रात भर जमी क्रीमी चिया पुडिंग, ऊपर से ग्रीक योगर्ट और ताज़ा कीवी और संतरा, पहले से बनाकर रखने लायक एक ताज़गी भरा बाउल।
451 kcal
27 g प्रोटीन
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नाश्ता, 8 मिनट
टमाटर, खीरे और सोआ के साथ कॉटेज चीज़ टोस्ट
होल व्हीट टोस्ट पर क्रीमी कॉटेज चीज़, ताज़ा टमाटर और खीरा, ऊपर से जैतून का तेल और सोआ।
410 kcal
30 g प्रोटीन
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नाश्ता, 13 मिनट
अंडा, ब्लैक बीन्स और सालसा रैप
होल व्हीट टॉर्टिया में लिपटे स्क्रैम्बल्ड अंडे, गरम ब्लैक बीन्स, लाल शिमला मिर्च और चेडर, साथ में सालसा और एवोकाडो।
527 kcal
27 g प्रोटीन
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नाश्ता, 5 मिनट
ब्लूबेरी और ग्रेनोला वाला ग्रीक योगर्ट बाउल
गाढ़े ग्रीक योगर्ट पर ब्लूबेरी, कुरकुरा ग्रेनोला और थोड़ा-सा शहद, पाँच मिनट में तैयार और प्रोटीन से भरपूर।
456 kcal
31 g प्रोटीन
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नाश्ता, 5 मिनट
आम, पालक और ग्रीक योगर्ट स्मूदी
आम, बेबी पालक, ग्रीक योगर्ट और ओट्स से बनी गाढ़ी हरी स्मूदी, जिसका स्वाद फल जैसा है, सलाद जैसा नहीं।
422 kcal
28 g प्रोटीन
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नाश्ता, 5 मिनट
पीनट बटर और केले वाले ओवरनाइट ओट्स
दूध और ग्रीक योगर्ट में रात भर भिगोए हुए ओट्स, साथ में पीनट बटर और केला, फ्रिज से सीधे निकालकर खाने के लिए तैयार।
508 kcal
26 g प्रोटीन
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नाश्ता, 30 मिनट
अंडे, लाल शिमला मिर्च और टमाटर वाली शकशूका
मसालेदार टमाटर और लाल शिमला मिर्च की सॉस में धीरे-धीरे पके अंडे, डुबोकर खाने के लिए होल व्हीट पीटा के साथ।
487 kcal
28 g प्रोटीन
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नाश्ता, 13 मिनट
पालक और फेटा ऑमलेट, होल व्हीट टोस्ट के साथ
मुलायम ऑमलेट जिसमें नरम पालक और नमकीन फेटा भरा है, साथ में होल व्हीट टोस्ट और कटा हुआ टमाटर।
471 kcal
33 g प्रोटीन
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नाश्ता, 30 मिनट
अंडे के साथ शकरकंद और टर्की हैश
सुनहरे शकरकंद के टुकड़े, लीन टर्की कीमा और लाल शिमला मिर्च एक ही पैन में पके हुए, ऊपर से अंडा, भरपेट और पौष्टिक।
450 kcal
29 g प्रोटीन
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नाश्ता, 18 मिनट
मशरूम, पालक और एवोकाडो के साथ हल्दी वाला टोफू स्क्रैम्बल
चूरा किया हुआ फर्म टोफू, हल्दी, मशरूम और पालक के साथ पका हुआ और ऊपर से एवोकाडो, भरपूर प्रोटीन वाला प्लांट-बेस्ड स्क्रैम्बल।
482 kcal
40 g प्रोटीन
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।