रेसिपी
नाश्ता
ग्रीक योगर्ट, कीवी और संतरे के साथ चिया पुडिंग
दूध में रात भर जमी क्रीमी चिया पुडिंग, ऊपर से ग्रीक योगर्ट और ताज़ा कीवी और संतरा, पहले से बनाकर रखने लायक एक ताज़गी भरा बाउल।
- तैयारी
- 5 मिनट
प्रति सर्विंग
451 kcal
- प्रोटीन
- 27 g
- कार्ब्स
- 57 g
- फ़ैट
- 15 g
- फ़ाइबर
- 14 g
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- चिया सीड्स 2 बड़ा चम्मच 25 g
- दूध (2%) 170 ml
- मेपल सिरप 1 ½ छोटा चम्मच 10 g
- सादा ग्रीक योगर्ट (2%) 150 g ≈ ¾ कप
- कीवी 1 कीवी 70 g
- संतरा 1 मध्यम 130 g
बनाने का तरीका
- एक जार या बाउल में चिया सीड्स, दूध और मेपल सिरप को फेंट लें।
- 5 मिनट रुकें, फिर दोबारा फेंटें ताकि गुठलियाँ टूट जाएँ।
- ढककर कम से कम 4 घंटे या रात भर फ्रिज में रखें, जब तक गाढ़ी न हो जाए।
- कीवी को छीलकर छोटे टुकड़ों में काटें, फिर संतरे को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
- पुडिंग पर ग्रीक योगर्ट डालें और ऊपर से फल रखें।
टिप: दूसरी बार फेंटने से ही पुडिंग चिकनी और बिना गुठलियों के रहती है।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
और आइडिया
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नाश्ता, 5 मिनट
आम, पालक और ग्रीक योगर्ट स्मूदी
आम, बेबी पालक, ग्रीक योगर्ट और ओट्स से बनी गाढ़ी हरी स्मूदी, जिसका स्वाद फल जैसा है, सलाद जैसा नहीं।
422 kcal
28 g प्रोटीन
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नाश्ता, 5 मिनट
पीनट बटर और केले वाले ओवरनाइट ओट्स
दूध और ग्रीक योगर्ट में रात भर भिगोए हुए ओट्स, साथ में पीनट बटर और केला, फ्रिज से सीधे निकालकर खाने के लिए तैयार।
508 kcal
26 g प्रोटीन
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नाश्ता, 8 मिनट
टमाटर, खीरे और सोआ के साथ कॉटेज चीज़ टोस्ट
होल व्हीट टोस्ट पर क्रीमी कॉटेज चीज़, ताज़ा टमाटर और खीरा, ऊपर से जैतून का तेल और सोआ।
410 kcal
30 g प्रोटीन