रेज़िस्टेंस बैंड रिवर्स लंज (दायाँ)

कैसे करें

1. 1 पैरों को कूल्हों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों, रेज़िस्टेंस बैंड का बीच वाला हिस्सा बाएँ पैर के नीचे हो और हर हाथ में एक हैंडल कंधे की ऊँचाई पर हो।
2. 2 दाएँ पैर से पीछे कदम लें और घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को ज़मीन की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक पिछला घुटना ज़मीन से कुछ इंच दूर न रह जाए।
3. 3 बाईं एड़ी से ज़ोर लगाते हुए पिछला पैर वापस आगे लाकर शुरुआती स्थिति में आएँ, और उसी पैर से दोहराएँ।

टिप्स

• लंज करते समय आगे वाली जांघ ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए।
• पिछले घुटने को ज़मीन से छूने न दें।
• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।