पेट के बल बेंच डम्बल रो
कैसे करें
- इनक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएँ, छाती पैड से टिकी हो और पैर ज़मीन पर हों।
- हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों, और बाँहों को सीधा नीचे लटकने दें।
- कोहनियाँ मोड़ते हुए और शोल्डर ब्लेड को आपस में कसते हुए डम्बल को शरीर के बगल की ओर ऊपर खींचें।
- डम्बल को धीरे-धीरे तब तक नीचे लाएँ जब तक बाँहें सीधी न हो जाएँ, और दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान छाती को बेंच से दबाकर रखें।
- गर्दन को पीठ की सीध में रखें; सिर को ऊपर न उठाएँ।
- डम्बल को ऊपर खींचते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
