जंप स्क्वैट (बॉडीवेट)
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और बाँहें सामने की ओर कंधों की ऊँचाई तक उठी हों।
- कूल्हों और घुटनों को मोड़ते हुए स्क्वैट में नीचे जाएँ।
- जब जांघें ज़मीन के समानांतर हों, तब पंजों से ज़ोर लगाकर हवा में सीधे ऊपर कूदें। पंजों के बल धीरे से उतरें और यह क्रम दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- स्क्वैट करते समय घुटनों को पंजों के पीछे रखें।
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
