自重ジャンプスクワット

やり方

1. 1 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕を前から肩の高さまで上げます。
2. 2 股関節と膝を曲げてしゃがみます。
3. 3 太ももが床と平行になったら、つま先で床を押して真上に跳び上がります。つま先で柔らかく着地し、この一連の動作を繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• スクワット中は、膝がつま先より前に出ないようにします。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。