التغذية

الوصفات

• العشاء, 45 د فلفل محشي بالفاصوليا السوداء والكينوا فلفل حلو محشو بالكينوا والفاصوليا السوداء والذرة والسالسا، مخبوز تحت طبقة من الموزاريلا الذائبة. 669 kcal 39 g البروتين
• العشاء, 20 د شكشوكة بالحمص والفيتا بيض مطهو على نار هادئة في صلصة متبّلة من الطماطم والفلفل مع الحمص، تُزيَّن بالفيتا وتُقدَّم مع الخبز المحمّص للغمس. 690 kcal 39 g البروتين
• العشاء, 45 د مجدرة: عدس وأرز بالبصل المكرمل الطبق الشرق أوسطي الكلاسيكي من العدس والأرز يعلوه البصل المكرمل الحلو، ويُقدَّم مع زبادي بالخيار منعش. 660 kcal 38 g البروتين
• العشاء, 40 د تمبيه بشراب القيقب والخردل مع بطاطا حلوة مشوية وكيل تمبيه مغطّى بشراب القيقب وخردل ديجون، مشوي في صينية واحدة مع البطاطا الحلوة والكيل المقرمش. 678 kcal 39 g البروتين
• العشاء, 35 د كاري التوفو والبازلاء مع أرز بسمتي توفو ذهبي وبازلاء مطهوة في صلصة متبّلة من الطماطم والزبادي، مستوحاة من طبق «مطر بانير» الهندي، مع أرز بسمتي. 662 kcal 43 g البروتين

بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.